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オメガ3 栄養

フィッシュオイルで筋トレ効果が3倍!?摂取量&飲むタイミングまとめ!!

皆さん、今晩わ❗️

本日は筋トレ効果倍に高めてくれる栄養素オメガ3脂肪酸)特集です。

えっ!?

筋トレの効果が3倍ってそんなのあるの!?

ええ、あるみたいです❗️ そこの気になるトレーニーの方々!続きをどうぞ❗️

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フィッシュオイルとは!?

フィッシュオイルとは、Fishoil(魚油)のことをいいます。

実は、このフィッシュオイル(魚油)。。。筋トレ効果を上げてくれる2種類脂肪酸(オメガ3)が含まれています。

その名もDHA(ドコサヘキサエン酸)EPA(エイコサペンタエン酸)といいます。総称するとオメガ3です。

オメガ3(DHA、EPA)とは、サーモン、サバ、イワシなどからとれる魚油から発見された必須脂肪酸であり、体内では合成出来ません。。。

食事を通して摂取されなければならず、成分として酸化しやすい特徴があります。

すごいデリケートなんですね。オメガ3さん。。泣

デリケートな分、身体に良い効果をもたらしてくれると思っても良いかもしれませんね^^

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サプリメントで補うとコスパが良い!!

karada@pressがサプリとして摂取しているのは、主にこちらになります。

マイプロテインのオメガ3❗️

250カプセル1460円という抜群のコスパ^^セールで更に安くなりますので、1000円前後で買えました!

更に1サイズ大きい1000カプセルもありましたが、酸化しやすい特徴がある為、保存が難しいですかね。。

開封の儀❗️

サプリメントを開封する時のワクワク感ったらもう。。やめられませんね❗️

一種のサプリ中毒でもあります^^笑

カプセルは非常に綺麗です❗️

大体一個の大きさは、他のビタミン剤と同じ程度。表面はツルツルしており、滑らかなので、飲みやすいです^^

筋トレとの効果&関係性!


①筋肉痛の抑制効果

海外セントルイス大学ドイジー大学の研究者達が行った実験があるので、紹介します^^

毎日3000mgのオメガ3をサプリメントとして摂取することで、強度の高いネガティブレップスの筋力運動後に経験される遅発性筋肉痛(DOMS)が最小限に抑制されることが分かった。

つまり、毎日3gオメガ3を摂取で、身体の筋疲労を抑える働きがあるということですね。

毎日、ハードワークをしなければならない方々にとって、かなり嬉しい情報です^^


②関節の保護(怪我予防)

関節と関節の間には、直接擦れ合わないように関節液(体液)関節膜があるのはご存知ですよね。

もっと掘り下げていくと、関節液(体液)関節膜密度を高めるには良質な脂肪酸が必要になります。

骨自体の密度脂肪酸が必要です。

イメージしやすいように、例えると。

自転車はタイヤとチェーンの間に適量の油があることで、円滑に動きますよね^^ 油は滑潤作用を持っていることが分かります。

良質な脂肪があることで、円滑な関節の動きをサポートしてくれます。


③減量をサポート

ハードな減量を経験されている方はご存知かもしれませんが、

体脂肪が一定数燃えてくると、一時期、体脂肪が減らなくなる時期がありますよね❗️

人間の身体の特性として、脂肪が減ってくると脂肪を溜め込もうとする特徴があります。そのため、オメガ3の良質な脂肪を摂取することで、身体が脂肪があると認知することになり、脂肪の燃焼を促進するとも言われています。

この情報は、フィジーカーも言っていましたね❗️

良質な脂質があることで、筋肉に張りが無いスカスカ状態を避けることにもありますし、肌がカサカサになることも防ぐことにもなります。


以上効果をまとめましたが、

フィッシュオイルこそ万能サプリメントなんじゃないかとさえ思います❗️

摂取量とタイミング!!

摂取量は1日3g以上6g未満

摂取量は、一日2000kcal摂取している人であれば、1.3〜2.7g程度のフィッシュオイルを摂取することが理想といわれています。

また、過剰に摂取することは、逆に油を取りすぎることになる為、身体がベッチャとなってしまうでしょう。ですので、適量をお勧め致します。

タイミングは朝、夜の2回

脂質であるため、身体の栄養素となる為には時間がかかります。

イメージとして、油分が水分と反応し混ざっていくには時間がかかりますよね。このような理由から摂取から数時間は置いて、摂取するようにしましょう❗️

おすすめのサプリメント!

マイプロテインオメガ3が価格と内容は、とても素晴らしい物がありますね^^

ただ、発送10日程度の時間がかかってしまいますね。。

そんなに待てないという方には、

 

このフィッシュオイルは、フィジークやボディビルの方で飲んでいる方を良く見ますね^^ 価格帯と内容も最初に取り入れるには良いチョイスかと思いますね。


 

以上、karada@pressでした❗️

フィッシュオイルのオメガ3を上手く取り入れ、筋トレ効果を3倍・倍速に高めていきましょう^^

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