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筋トレで腹筋を割る期間短縮の秘訣!?減量のプロに聞いてみた!!

皆さん、おはよう御座います❗️

今日も気持ちのよい天気ですね❗️^^

仕事の方も、お休みの方も張り切っていきましょう!!

ということで、本日は夏に向けて本格的に減量を開始している方も多く居るのではないでしょうか?そこのあなたも、減量中でしょうか??

本日は、karada@pressに寄せられる質問で、最近目立つのが、

「腹筋ってどのくらいの期間で割れてくるの?」

「腹筋を割るには何が必要ですか?」

など、腹筋に関する質問が多く見られるようになってきました❗️

そこで、karada@press知識や経験を元に質問の答え全力で記事にまとめてみました‼️

早速記事へどうぞ‼️

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まず腹筋の構造を知るべき!!

 

まず、腹筋を割る前にしっかりと腹筋の構造を知る必要があります。

ここを知っているかor知らないかの差で、

『腹筋の形・カット・厚み』

に何倍もの差が出ると思ってください‼️

*理由はマッスルコントロールです(神経促通)マッスルコントロールとは、意識した筋肉を自在に動かせることともいえます。腹筋各部位の収縮するイメージを持ち、トレーニングを積むと筋肉が立体的になります。

画像を見ると分かるのですが、腹筋を構成している筋肉って、実はこんなにあるんですね❗️

有名なのは、お腹の縦を形成する腹直筋❗️

腹直筋の上部に腹横筋内腹斜筋外腹斜筋プラスαで前鋸筋があります^^

良〜く、イメージしてください‼️

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インスタ画像!!

NPCJ WESTJAPAN メンズアスリートモデル 第1位! 優勝することができました。 「やったらなる」 これも 日頃から応援し支えてくださるみんなさん このinstaページで応援してくださるみなさん 恩師や仲間達 みんなの お陰様です。 じぃちゃん、ばあちゃん、母 ご先祖様にも感謝しないと 育ててくれた父にも。 それから NPCJスタッフみなさん、審査員のみなさん ありがとうございました。 一位になった喜びは 今日の寝る時まで 明日からは また学びの姿勢で 世界戦に向け 挑戦し 応援し支えてくれるみんなに 良い刺激を与えていけるよう 精進してまいります。 次は 金子賢さんと一緒に行く MUSCLE MANIA 世界戦に向けて... 挑戦はつづく... FILLMORE from @harbor_light_inc @beasty_x_boyz team.XXXL #노모토마모루 #머슬마니아 #운동 #피트니스 #model #summerstyleaward #ssa #beastyboyz #djfillmore #ghettoworkout #workout #fitlifestyle #trainhard #fitness #fitnessmodel #motivation #training #gym #サマースタイルアワード #ビースティーボーイズ #teamxxxl #ストリートワークアウト #トレーニング #フィットネス #NPCJ #ベストボディジャパン

FILLMORE official 🇯🇵 野本護さん(@fillmore_workout)がシェアした投稿 -


こちらはフィットネス界で有名なフィルモアさん!!

腹筋の形がとてもキレイですよね^^参考にしたい腹筋です❗️

I need to get back in the chamber asap, big week coming up.

ADI GILLESPIEさん(@adi.gillespie)がシェアした投稿 -


続いて、adi gillespieさん。

karada@pressの目標としている海外モデルの1人です❗️

腹筋の形だけでなくシャープさ。。素晴らしい・・

ちなみに、髪型も格好良いので、karada@press真似しています)笑


ボディビル世界チャンプ鈴木雅選手!!

画像を見るとお分かりになると思いますが、腹筋のタイプも様々ですね❗️

腹筋を割る期間とは?

まず、結論からいうと

「最低3ヶ月必要」と考えます。

何だ、良く言われる3ヶ月か。。と思われている方もいると思うので、具体的に理由を挙げていきます。

腹筋のタイプで期間は分ける!

日常的にトレーニングをしているor痩せ型3ヶ月

脂肪がのっている型5ヶ月

karada@pressの経験上、このような形となっています。

日常的にウエイトトレーニングをしている方は、身体の筋肉量があります。そのため、脂肪を燃やすスピードがまず違います。ここが、普段トレーニングをしていない方との差ですね❗️

脂肪がのっているというのは、ズボンのベルトにお腹がのってるくらいの脂肪です。このタイプの方は、3ヶ月で腹筋を割るというのは相当大変で、5ヶ月は見た方が良いですね。


こちらの動画に減量のコツや『3ヶ月で6パックは出来るか?』など説明もありますね❗️

karada@pressの考えと近い所もあり、オススメですね^^

腹筋サポート(アイテム&サプリメント)!!

こちらは、VIVALAのシェイプアップベルトといいます。発汗作用のあるベルトなので、、絞りたい方はオススメですね❗️

VIVALAシェイプアップベルトの効果レビュー!!コスパ最強かも!?

 

こちらはイグナイトと言います。脂肪燃焼サプリメントです❗️他にもファインラボのFINAL BURNや、グリコのEXTRA BURNERなどがありますが、7錠から15錠も飲まなくてはならない所、イグナイトならたった2錠なので苦痛無く飲めます❗️


 

以上をまとめますと、下記のようになります❗️

腹筋を割る為に腹筋の構造をイメージ出来るようにし、マッスルコントロールの意識を持つ。

停滞した時は、シェイプアップベルトで腹筋の意識を高め、脂肪燃焼サプリでホルモン作用を賦活していくこともひとつの作戦。

では夏に向けて、バキバキの身体に仕上げていきましょう❗️

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