[トレーニングの種類]もしかして何も知らないでトレーニングやってるの？

①アイソメトリック

②アイソトニック

③プライオメトリック

④スタビライザー

①筋の持久性を高めることが出来る。

特にマラソン選手や水泳などのような、筋を長時間使用する必要がある競技に用いられることが多いです。

②年齢層幅広く、特に年配の方に効果的である。

一般的に軽い重量で行う場合が多いので、筋肉の遠位に付着している腱や靭帯、関節を痛めることが少ないです。各組織に与えるダメージが少ないということです。

①カラダを大きくしたい・筋を大きくしたい・パワー（筋出力）を上げたい方には不向きである。

筋の収縮要素として、速筋・遅筋があり中間の筋収縮を動員する為、ダイレクトに速筋に効かせづらいことが考えられます。

速筋が筋肥大・パワーを出すという点ではとても重要なので、一度自分に合った競技と照らし合わせてみましょう。

②重い重量・負荷で行った場合、靭帯や腱に掛かる負荷が高まってしまう。

重い重量で行った場合、そもそも筋収縮を一定の状態にキープすることが出来ませんが。。。もし行った場合は、結合組織のダメージが大きく、十分な筋収縮させる前に靭帯や腱が壊れてしまいます。

プライオメトリックのメカニズム

筋肉を急激に素早く伸展させることによって伸張反射の働きが生じ、その直後により大きな筋収縮（短縮）を得ることが出来ます。
☆筋肉を急激に素早く伸展させることによって、筋や健に弾性エネルギーが蓄えられ、その直後により大きな筋収縮を得ることが出来ます。

プライオメトリックスのメリット

筋の伸張ー短縮サイクル（ストレッチ・ショートニングサイクル）の機能を改善し、爆発的なパワー発揮能力を高めることが出来ます。
☆爆発的なパワー発揮能力の向上により、これに関連するスプリント能力、ジャンプ能力、アジリティー（敏捷性）等を高めることが出来ます。

プライオメトリックトレーニングのデメリット

☆トレーニング時間を考慮しないと、爆発的トレーニングにならない。
連続だと約15秒間ノンストップ、回数で行くと6～10回までが最大のパワーを持続できる範囲です。休みも行った時間は与えて、セット回数は3～6セットが適当と言える。
☆全体の運動時間として約45分間ぐらいが、運動連続時間として最大といわれています。その後になると最大パワーが発揮されないのでプライオトレーニングとして最適ではありません。

スタビライザートレーニングの全体

コア(体幹)の筋肉は、脊柱、骨盤と肩甲帯を安定させる動きをします。このベースがあってこそ、四肢が力強くて制御可能な動きが出来るのです。実は、肢体の素早い動きが起こる前に、中央の神経系が事前に脊柱を安定させるのです。

コア強化トレーニングは腰と腹筋の両方に効果的なので、その他の伝統的なウェイトトレーニングの中身とは異なります。

スタビライザートレーニングの効果

・動きの効率化

・ボディコントロールとバランスの改善

・コアマッスルやその周辺部分の肩、腕や脚などの筋肉系からのパワーの増量

・怪我リスクの減少（ジャンプやリバウンドの際、コアマッスルが衝撃吸収の役割をする）

・バランスと安定性の向上

・運動能力の向上