皆さん、おはよう御座います❗
今日も気持ちのよい天気ですね❗＾＾
仕事の方も、お休みの方も張り切っていきましょう！！
ということで、本日は夏に向けて本格的に減量を開始している方も多く居るのではないでしょうか？そこのあなたも、減量中でしょうか？？
本日は、karada@pressに寄せられる質問で、最近目立つのが、
「腹筋ってどのくらいの期間で割れてくるの？」
「腹筋を割るには何が必要ですか？」
など、腹筋に関する質問が多く見られるようになってきました❗
そこで、karada@pressの知識や経験を元に、質問の答えを全力で記事にまとめてみました‼
早速記事へどうぞ‼
[ad#co-1]まず腹筋の構造を知るべき!!
まず、腹筋を割る前にしっかりと腹筋の構造を知る必要があります。
ここを知っているかor知らないかの差で、
『腹筋の形・カット・厚み』
に何倍もの差が出ると思ってください‼
＊理由はマッスルコントロールです（神経促通）。マッスルコントロールとは、意識した筋肉を自在に動かせることともいえます。腹筋各部位の収縮するイメージを持ち、トレーニングを積むと筋肉が立体的になります。
画像を見ると分かるのですが、腹筋を構成している筋肉って、実はこんなにあるんですね❗
有名なのは、お腹の縦を形成する腹直筋❗
腹直筋の上部に腹横筋、内腹斜筋・外腹斜筋プラスαで前鋸筋があります＾＾
良〜く、イメージしてください‼
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こちらはフィットネス界で有名なフィルモアさん!!
腹筋の形がとてもキレイですよね＾＾参考にしたい腹筋です❗
続いて、adi gillespieさん。
karada@pressの目標としている海外モデルの１人です❗
腹筋の形だけでなくシャープさ。。素晴らしい・・
ちなみに、髪型も格好良いので、karada@press真似しています）笑
ボディビル世界チャンプ、鈴木雅選手!!
画像を見るとお分かりになると思いますが、腹筋のタイプも様々ですね❗
腹筋を割る期間とは?
まず、結論からいうと
「最低３ヶ月必要」と考えます。
何だ、良く言われる3ヶ月か。。と思われている方もいると思うので、具体的に理由を挙げていきます。
腹筋のタイプで期間は分ける!
①日常的にトレーニングをしているor痩せ型で3ヶ月
②脂肪がのっている型で5ヶ月
karada@pressの経験上、このような形となっています。
日常的にウエイトトレーニングをしている方は、身体の筋肉量があります。そのため、脂肪を燃やすスピードがまず違います。ここが、普段トレーニングをしていない方との差ですね❗
脂肪がのっているというのは、ズボンのベルトにお腹がのってるくらいの脂肪です。このタイプの方は、3ヶ月で腹筋を割るというのは相当大変で、5ヶ月は見た方が良いですね。
karada@pressの考えと近い所もあり、オススメですね＾＾
腹筋サポート（アイテム&サプリメント）!!
こちらは、VIVALAのシェイプアップベルトといいます。発汗作用のあるベルトなので、、絞りたい方はオススメですね❗
https://hkr-japan.jp/training/道具/hakkanbert/
こちらはイグナイトと言います。脂肪燃焼サプリメントです❗他にもファインラボのFINAL BURNや、グリコのEXTRA BURNERなどがありますが、７錠から１５錠も飲まなくてはならない所、イグナイトならたった２錠なので苦痛無く飲めます❗
以上をまとめますと、下記のようになります❗
腹筋を割る為に腹筋の構造をイメージ出来るようにし、マッスルコントロールの意識を持つ。
停滞した時は、シェイプアップベルトで腹筋の意識を高め、脂肪燃焼サプリでホルモン作用を賦活していくこともひとつの作戦。
では夏に向けて、バキバキの身体に仕上げていきましょう❗
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