どうも!! karada@pressです❗
最近では、日本にも少しづつフィットネスの文化が広がり始めており、自分の体を鍛え始めている方が増えてきていますね＾＾
その中でも、職場で体を鍛えている人は３０人に１人か２人居るかなぁ〜というレベルですが。。
少しずつプロテインを筆頭にサプリメントに対する認知度も上がってきており、中でも鍛神HMBやクレアチンなどは、実際に金子賢さんも愛飲しています‼
効果が認められるようになってきている証拠ですね＾＾
間違いなく、金子賢さんは日本にフィットネスを広めている第一人者です。
今回は、皆さんが気になる金子賢さんの昔と今の肉体変化の過程を年ごとにピックアップし、食事やトレーニングメニューまで、分かりやすくまとめてみました＾＾
金子賢とは?（年齢や出身&身長まで）
金子賢（かねこ けん）
1976年10月19日生まれ (現40歳)
出身：東京都新宿区
学歴：東京都立大学附属高等学校（定時制）卒業
所属：プラチナムプロダクション
日本で活動する俳優でもありタレント、元総合格闘家という経歴もあります❗
身長：183cm
体重：65kg 〜 77kg
体脂肪率：4% 〜 13%
増量期：体重77kg、体脂肪率13%
↓
大会直前：体重65.1kg、体脂肪率4%
金子賢さんの身長は１８３cmと公表されています＾＾ １８０cmオーバーの方が羨ましいですね❗
何故、金子賢さんがここまで注目されているの方というと、２０１５年からSSA（サマースタイルアワード）という肉体美を競う大会を開催し始めている点が大きいです❗
金子賢さん自身、「日本にフィットネスの文化を作りたい❗」と公言していますから、並々ならぬ信念を感じますね！！
肉体やメンタル以外にも、髪型やファッションもオシャレですし、まさしくカリスマでしょう＾＾
karada@press自身、金子賢さんの肉体は理想型ですね!!
昔と今の筋肉が違いすぎるので、年ごとに分けてみた!!
２０１２年!! サーフィン漬けの日々
２０１２年の８月の肉体です❗この頃は、まだ腹筋は見えていますが、十分絞り切れていない印象ですね。
今から比べると５年前ですから、ここから現在にかけての変化はちょっと楽しみですね❗
続いて、２０１３年はどうでしょうか？
２０１３年!! 格闘家としてのボディメイク
２０１３年の４月頃の様子ですね❗
風格は出てきているようですが、今とのギャップにビックリですね＾＾
金子賢さん自身、こちらの写真を見られたら、ビックリされるのではないでしょうか？
２０１４年!! ベストボディジャパン出場
２０１４年１２月頃の様子ですね＾＾
この年に、初めてベストボディジャパンというボディメイクの大会に出場されています‼
青リンゴスタート（朝食）がとても印象深い年でした✨ また、この年にプロによる食事指導も受けています。食事が体を鍛えるには大事だということが分かりますね＾＾
２０１５年!! サマスタ初開催の記念年
２０１５年３月から８月までの体の変化の様子です＾＾
左は７９kgで、右の写真は６９kgの体重変化で１０kg減量されたようですね‼
２０１５年からSSA（サマースタイルアワード）も開催が始まり、フィットネスが少しずつ日本に広まり始める年でもありました!!
２０１６年!! スポーツモデルとして開花
そして、２０１６年１０月!! 着実に１年ごとに、みごとな進化をされてきていますね＾＾
マッスルマニア（韓国）の大会に出場されたり、SSA（サマースタイルアワード）の２年目の開催があったりと、大きな節目でもある年でした‼
ちなみに、金子賢さんは４０歳となりました＾＾
２０１７年!! サマスタCEOとして活動開始
２０１７年３月から８月までの変化です＾＾約１４kgの減量をされたようです‼
２０１７年は大会に出場されるというよりも、日本以外の世界のフィットネス事情を知るための活動やマネジメントに尽力を注いでいましたね＾＾
SSA（サマースタイルアワード）の初の海外開催があったり、自身のフィットネスアパレルブランド(BEASTY BOYZ）の展開が有ったり、今後も目が離せない方になってきましたね＾＾
２０１８年！ 念願のAsia grand prix開催
２０１８年はSSA（サマースタイルアワード）のCEOとして、日本だけではなくインドや韓国でも海外大会を開催。
金子賢さん自身は運営として活躍され、スポーツモデルとして大会への出場はされませんでした。
しかし、続く２０１９年に向けて日々トレーニングは継続されています。
金子賢さん監修の鍛神サプリメントは、今期はBCAAの新発売があり&HMBもグレードUPがあったり、今後とも目が離せないサプリメントとなっています❗️
2019年!! WFF JAPAN&NABBA JAPANの代表に就任
２０１９年は、なんとWFF japan&NABBA japanの代表に就任が決定しました❗️
WFFとNABBAは両者ともに世界で有名な団体です。WFFはフィットネス、NABBAはボディビルが発祥。
この有名な団体が日本に出来るということは、日本から世界で戦うスポーツモデルが誕生するということです＾＾
プロになれる大会でもあるので、ますますフィットネスの人口が増えるのは間違いありません。
金子賢の絞るための食事メニューとは?
貴重な朝食メニュー!!
☆朝のメニュー
・青リンゴ
・おにぎり
・バナナ
・ビタミン
・プロテイン
朝の基本のメニューはこちらのようです＾＾
２０１４年１０月頃はこの様なメニューを摂っていたようですが、現在はあまり朝食の公開はされていないようで、今回は貴重なデータになりますね。
ブログ内で、ガソリンを10で満タンとすれば朝食と昼食は３〜４目盛り分の１日で消費出来る程度の栄養しか入れないことがポイントと述べています!!
安定のランチメニュー!!
＜昼の基本のメニュー＞・卵の白身オムレツ・ササミサラダ・大根とツナサラダ・腿肉カレー風味・玄米100g
金子賢さんは、基本ランチは同じメニューを食べています。
カロリー計算すると、およそこのような形になります!!（＊あくまでも予想です。）
タンパク質：４５g
炭水化物（カーボ）：１２９g
脂質：３０g
＊My Fitness Palにて計算
ちなみに、こちらのメニューはTOTAL WORK OUTというジムで提供されている食事メニューです❗
金子賢さん、TOTAL WORK OUTでAMにトレーニングをし、昼飯もTOTAL WORK OUTという徹底ぶりですね＾＾
ここでもやはり、『高タンパク質・低脂質・低糖質』の食事がベースとしてあるようです＾＾
そして、目標の体重やカロリー計算が間に合わない場合は、ダブルランチという名目で、同じ食事を２回摂るようですww
食事には一切妥協しないようですね!!
変化の夜食メニュー!!
☆夜のメニュー（オフの期間限定）
・牛ステーキ 450g
・ふぐ刺し
・スッポン鍋
基本外食をすることが多い金子賢さん。
外食で人と会話しながら食べることがお好きなのだそうです＾＾
夜のメニューは、比較的ガッツリ食べるイメージですね〜〜 しかし、あくまでもオフの期間だけでしょう。
オンの期間は、鶏胸肉のみの日もありますし、そのような日は干し芋ならぬ干し芋様で食事を補っているようです❗
筋肉を付け発達させるためのトレーニングメニューとは!?
SSA（サマースタイルアワード）のコンセプトでもある、スポーツモデルの様な肉体を常に目指している金子賢さん!!
ボディビルやフィジークといわれる筋肉量が多いジャンルではなく、あくまでも均整の取れたボディメイクをされています＾＾
具体的に、金子賢さんは一体どのようなトレーニングをされているのでしょうか？
karada@pressの分析では、以下のような結果になっています。
◯一週間のスケジュール（２０１７年９月がベース）
月曜：肩
火曜：腕（上腕三頭メイン）
水曜：足
木曜：肩
金曜：背中・上腕二頭
土曜：全身
日曜：足
一週間のスケジュールをみていたのですが、、、全く休みがないですね。。笑
トレーニング量が多いことで有名な金子賢さんですが、毎日トレーニングされているとは知りませんでした!!
方法は分割法で、部位ごとに日にちを分けていますね＾＾
ここで、注目してほしい部位は肩と足ですね❗ 特に足はご自分で弱点とも言っているので、頻度が他の部位と比べ多いですね❗
「やってダメならもっとやれ!!」
の方針でガッツリやられていることが印象的です＾＾
後は、肩ですね❗ 体の部位で鍛えるとカッコ良い一番の部位は、実は肩なんですよ＾＾ 女性も同様。
肩を鍛えることで、シルエットが逆三角形になりバランスが良くなりやすいです＾＾
金子賢の髪型が今、女性にモテる!!
金子賢さんの髪型といったら、サイドを刈上げにした７：３スタイルですね＾＾
男性の髪型の流行り廃りは、女性と比べ遅いので、しばらくはこのスタイルが定番となってきそうですね❗
ちなみに、女性にも評判がよく、美容師さんへのオーダーでこの髪型にして下さい!!と金子賢さんの画像を持ってくる方も多いようです＾＾
髪を下ろしてセットしてもカッコいいですね＾＾
このスタイルの特徴は、前髪を上げてセットするとワイルドに、前髪を下ろしてセットするとセクシーになるということですね‼
上げる時はジェルでバチッとセットしましょう❗下ろす時は、ソフトワックスをお勧めします＾＾
こちらはうって変わって、短髪ショートの髪型ですね❗
金子賢さんは、７：３スタイルも似合いますが、個人的には短髪ショートが好きです＾＾
まっイケメンはどんな髪型でも、似合いますが、、髪型もビシっと決めて、ワークアウトしたいものです!!
いかがでしたか？
金子賢さんが筋肉を付け、数年前とは別人のような男前になれたのだから。
この記事を見たあなたも、体を鍛えることで必ず別人のようにカッコ良く、男前になれます‼
特に金子賢さんが監修した鍛神HMBサプリメント は、体を絞ることに特化していますので、金子賢さんのような体を目指す方に効果的だと思います＾＾ 記事をチェックしてみてください!!
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