karada@pressの減量記録です❗️

個人的には３回目の減量になりますが、、本当に四苦八苦しています。。汗）

＊毎回同じように、減量も進むもんじゃないな。。　（ぼやき。）

１回目と２回目の減量の振り返りもしつつ、皆さんの参考になればと思いまとめてみました。

「減量時の食事」や「トレーニングメニュー&ルーティン」と「コンディショニング」についてまとめています。

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karada@pressが減量をする理由は？

減量をする理由は、、、そう「NABBA JAPAN」に出場する為です。

＊NABBA JAPANは１０月８日開催予定。

他にもNPCJ・フィットネススターも検討中ではありますが、、今一番ボディメイクでカッコいいなと思うのは、スポーツモデルです。

これがスポーツモデル。

フィジークやボディビルとは違い「モデルとしての造形美」にこだわります。

「絞り」「カット」「ストリーエション」を最も重要視し、『脚』の筋肉量がものをいいます。

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＊ここまで話を進めてきましたが、これはひとつの例です＾＾

減量の目的は、人それぞれですから。

「減量して、彼氏&彼女を作りたい」

「カッコ良くなりたい&可愛くなりたい」

「いじめられないよう、強くなりたい」

理由は人それぞれで違いますからね〜〜。

みんなも減量・ダイエットしている？

減量経過（体重の変化）

２０１９年５月中頃より減量開始。（10月頭まで減量予定。）

減量開始時の体重は「７８kg」。身長は１７６cmです。

２０１８年〜２０１９年の春にかけて増量しましたが、親知らずの抜歯に失敗し、食事を思うようにとれなかったのが、１つの要因。

２０１９年冬は８０kgオーバーを目指そう。

減量１ヶ月目

減量開始１ヶ月目、７５.５kg。

１ヶ月で約2.5kg落とすことが出来ました。

まだまだ体が浮腫んでいる感じ。このままだと仕上がり体重70kg台より下回るな。。という感じ。

食事は、まずタンパク質をザッと計算すると。

朝：タンパク質３０〜４０g、昼：タンパク質４０g、夜：タンパク質３０〜４０g

間食：タンパク質７０g

＊合計で約２００g程のタンパク質を摂っていました。

なるべくタンパク質量は体重の３倍（２１０g）を意識しました。

炭水化物は抜かずに、低GIといわれる玄米パスタやオートミール、高GIの白米も日により食べていきました＾＾

減量２ヶ月目

減量２ヶ月目、71.8kg。

まだまだ浮腫みがとれてこない印象。

減量開始から約6.2kg体重を落としました。

タンパク質の摂取量を計１８０g程に落とし、炭水化物の量も同様に少しづつ減らしていき、夜は日によりカットしたりしました。

・・・・

ここで、問題発生❗️

炭水化物カット&疲労の堪り過ぎで、体調を崩すという。

一週間程ですが、全身のパンプ感が感じられなくなり、カタボリックな状態が続いてしまいました。

追い込み過ぎ・追いつめすぎたのか。。　炭水化物量を戻したことで、少しづつ回復しました＾＾

焦らず。焦らず。

自分には白米が合っているのかも。これも発見＾＾

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トレーニングルーティン&コンディショニングは？

トレーニングルーティンは、ずっとこんな感じです。

①胸⇒②背中⇒③肩⇒④腕⇒⑤脚（裏、表）

週５回ONで、週２回程OFFを入れています。

扱う重量ですが、重さをもっとも重視しています。続いて、回数は限界がくるまで。セット数は２〜３セット行います。

種目数は各部位４〜５種目。

時間は一時間で終わらせます。

う〜ん。でもねもっとハード感、筋肉が内側から張り出している質感を出したいんだよね。

ということは、スクイーズ（筋肉を収縮し続ける）する時間を増やすべきなのかも。

最後のワンレップに筋の収縮を入れ続け７秒間キープしてみよう。

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コンディショニングの方は、自分で整体を行っています。

筋膜リリース&ストレッチは基本中の基本で、自分の指や体をゆがみを直す方向で動かしていきます。

またSix Side Force Methodの古武術を利用した呼吸法や体の軸を利用し、整体をしていきます。基本はカイロプラティックのSOTの技術も応用しています。

簡単にケアをするという意味では、骨盤職人やストレッチポールを使う頻度は高く、筋肉痛が酷い場合はコンプレフロスで直していく場合が多いかな。

減量中の愛飲サプリメンテーション

今の減量時のサプリメンテーションは、下記にまとめました。

・プロテイン

・マルチビタミン

・CLA

・カルニチン

・ビタミンD

・マルトデキストリン

・クレアチン

・グルタミン

・EAA

・HMB

続いて飲むルーティンは下記の通りです。

朝食後：マルチビタミン、CLA、カルニチン、ビタミンD

間食：プロテイン（５０〜７０g）、HMB

夜食後：マルチビタミン、CLA、カルニチン、ビタミンD

トレ中：クレアチン、EAA、ハイドロプロテイン、マルトデキストリン

ザッとまとめさせて頂きました。

残りの減量期間は後２か月のつもりです。

まだまだ絞り上げていきます。　肉体の変化を楽しみにしていてください＾＾

ちなみに、HMBはこれ＾＾