本日は、日本が誇るボディビルの国宝を紹介したいと思います。
その名も『横川尚隆』
JBBFボディビル王者の鈴木雅さん、相澤隼人さんに並ぶ存在に。。
↓ （鈴木雅さんはボディビル(JBBF)で９連覇中のチャンピョンです。）
＊PERFECTBOOKを読んでみると、ボディビルの凄さが感じられると思います。
既に某テレビに引っ張りだこで、人気抜群ですよね。
2019年JBBFボディビル選手権、オーバーオール優勝されました。
・・・
しかも、優勝後、、しばらくJBBFボディビルには出場しないことを発言されました。
大会に出るのではなく、芸能という形でボディビルを広げる活動をしたいと発言をされました。
そんな横川選手の「愛飲中のサプリメント」「食事内容」「トレーニングメニュー」「通うジム」などまとめていますので要チェック！
横川尚隆とは？
横川 尚隆（よこかわ なおたか）
身長：１７０cm
体重：７５kg〜９７kg（オンとオフでかなりの差がある印象です。）
誕生日：１９９４年７月１０日
年齢：２７歳
トレーニング歴：３〜5年→10年
え〜とですね。。
まず知らなかったのですが、優勝当時トレーニング歴６〜８年ということで、、僅かの期間でジュニアボディビル優勝とか。。センスの固まりです。
karada@press自身も何年もトレーニングやっていますが、筋量UPは時間がかかります。。
正しいトレーニングフォーム・強度で爆発的成長をされているのは間違いないです。
☆経歴
第2回オールジャパンメンズフィジーク172cm以下級 優勝!!
2015 IFBB世界メンズフィジーク 日本代表!!
2016全日本ジュニアボディビル選手権 優勝!!
2016IFBB世界ジュニアボディビル選手権2位!!
2017日本クラス別80kg以下級優勝!!
2018全日本ボディビル選手権級準優勝!!
2019年全日本ボディビル選手権優勝‼︎（＊チャンピョン）
若干の２０代でこの成績とか、凄すぎますね。
なんと、２０１５年のIBFF世界メンズフィジークの時はまだ２１歳ですよ。
若いうちからトレーニングに打ち込めることは圧倒的なアドバンテージです。
ボディビル&フィジーク体型の画像をUP!!
IFBBジュニアボディビル選手権２位、フリーポーズ時の写真です❗
体の張りが素晴らしいです。
また、ポージングもカッコいいですね＾＾
オンとオフで２０kgの差だそうです＾＾ オフ時にここまで太れるのも才能ですよね❗ 顔も別人で、まさしくハルクみたいですね。。
２０１８年１０月の全日本JBBFボディビル選手権大会数日前です。
この筋密度、バランス、絞り、、 人間って個々までのレベルに行けるのだなと・・
本当に芸術だと思います。。
ステロイドは決して使っていないと思われるため（JBBFはドーピング検査あり）、ドーピング無しで、ここまで筋量増やせるのは信じられません。格好良すぎ。
気になる食事メニュー&サプリメントの内容とは!?
食事メニュー
基本となる食事はオンとオフではやはり差があるようですね＾＾
こちらに、参考となる情報を載せておきます。
朝昼晩の３食はご飯300gと肉とか魚とか卵とかのタンパク質。
それでもおなかが空いたなと思うときとか食べられそうなときにおにぎりとかカップラーメンとかを食べたりしています。
間食のタイミングは決めていないけど、１日で３食とプロテイン以外に３〜４食は食べています。
減量時は、インスタント食品やジャンクなものは避けて、糖質類を控えるだけでも大分変わるんじゃないかと思っています。
＊X−PLOSIONオフィシャル引用
一日の食事をまとめていくと、
◯食事は６〜７回＋プロテイン（減量時も増量時もベースがこれ）
◯間食のタイミングはお腹がすいた時
◯減量時は、インスタント食品やジャンク、糖質類のコントロールをする
このような形になりますね＾＾
詳しい、PFCバランスは公になっていないのですが、P（プロテイン）を２５０g(体重の３倍!!）を食事とは別にプロテインで摂っているらしいですよ❗
ちなみに、プロテインを体重の４倍摂取してみた場合、体にぶつぶつが出来るわ、毛が抜けるわで大変だったみたいです。。笑
筋肥大の為の食事学Ⅱで、トレーニングマガジンにコラムが載っております❗
体をデカくしたい方!! 貴重なページになりますので、是非チェックしてみましょう＾＾
ポチップ
サプリメント
これが、横川さん愛飲のプロテインですね＾＾
エクスプロージョンから発売された杏仁豆腐味のプロテイン‼
国産サプリは安心出来ますね!!
ポチップ
↑
杏仁豆腐味のプロテイン＾＾
水で飲んだら、杏仁豆腐のまんまです！ かなり美味いので、ビックリですよ！
普通のプロテインの味に悩んでしまったら、なかなか無い味ですのでオススメですよ❗
横川尚隆のトレーニングメニューを紹介!!
◯胸（＋肩、上腕三頭筋）：ベンチプレス、ペックフライ、インクライン・ベンチプレス、オリジナル・ペックフライ
◯背中（＋上腕二頭筋）：ハーフ・デッドリフト（オーバーグリップ→アンダーグリップ→オリジナルグリップ）、ベントオーバーロウ、ケーブル・（グリップ３種）、アンダーグリップ・ラットプルダウン、チンニング、オリジナル種目、ワイド・プルダウン（ハンマーストレングス）、オリジナル種目
◯肩：オリジナル種目、サイドレイズ（ダンベル→マシン→ケーブル→ハイレップス）、リアレイズ、オリジナル種目、リアレイズ（マシン）
◯腕：バーベルカール、インクライン・ダーベルカール、カール（ストライプ）、ケーブルカール、カール（マシン）、ナロー・ベンチプレス（スミスマシン）、フレンチプレス、ケーブル・プレスダウン、ライイング・エクステンション、ディップス（マシン）
◯脚：アダクター、アブダクター、スクワット、レッグプレス、レッグ・エクステンション（ストライプ→マシンでつま先の置き方を変えて３種）、ライイング・レッグカール、スクワット（スミスマシン）、レッグカール、片足レッグカール、ドンキーカーフレイズ、スタンディング・カーフレイズ、シーテッド・カーフレイズ
ズラっと記載させてもらいましたが、こちらのメニューは２０１６年１月のものだそうです❗
部位別に１クールこなしていく形ですかね。
トレーニング時間も長くやっているタイプとのことで、２〜３時間は集中してトレーニングしています。
これでも足りないくらいとおっしゃっていました。。
体をやはりデカくするには、BIG3が早いですね＾＾
しかも、高重量で行うことがキモ❗
減量期にパンプ種目やしっかり効かせるアイソレーション系を取り入れていくことが良い気がします❗
ポチップ
ここに、横川さんのBIG３に対する考え方が記載されています＾＾
トレーニングに対する意識の取り組み方だったり、内容はなかなか面白いですよ。
セッションできるジムや料金&場所とは？
主なトレーニング先は「HUGE ON(ヒュージョン）」です。
港区六本木にあるジムで、HUGE ONのパーソナルトレーナーを勤めています。
JBBFフィジーク１６８cm以下優勝者の寺島選手とも一緒に勤務されています。
HUGE ON（ヒュージョン）
〒106-0032 港区六本木4-5-7 ブランドールB1
03-6434-0350
info@huge-on.jp営業時間：9時〜21時(最終セッション開始時間20時)
定 休 日：年末年始
料金表&コースをまとめました。
男性&女性
１６回：３２０，０００円（週２回×２ヶ月）
２４回：４８０，０００円（週３回×３ヶ月）
４８回：９６０，０００（週３回×１回２時間のパーソナル）
HUGE ONで提供しているのはパーソナル指導がメイン。
ボディビル・フィジーク・ビキニ選手が揃うジムなので、誰しもが間違いなく体を変えることが出来るでしょう＾＾
＊２０２０年現在、芸能活動をスタートするにあたり、パーソナル活動はされていないです。
なおHUGE ONではパーソナルは受けられないので、ご了承ください。
まとめ
横川尚隆選手の「食事&サプリメントメニュー」「トレーニングメニュー」を通し、ハイボリューム&質の高さを感じることが出来ました。
日本のボディビル業界を引っ張っていく存在になるのは間違い無し。
２０１９年のJBBFボディビル選手権では、遂に優勝となるかも＾＾
→優勝しました
見事、2019年は優勝しましたね❗️ 2020年は自分探しの旅で、芸能事務所に所属することで、ボディビルを良い意味で広めたいとのこと。大会出場はしない方向だそう。
2022年には、youtubeを開設し、ついに来年大会復帰されます。やばい体が見れそうです。
以上、karada@pressでした。
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