皆さんこんにちは‼️
本日は、主治医が見つかる診療所で取り上げられたポリフェノールについてまとめてみました＾＾
美肌効果は勿論、老化予防、筋肉強化と上手く食事に取り入れることで、目から鱗な情報が続々と分かってきました❗️
完全に見落としていました。。ポリフェノールさん。
では早速記事へどうぞ❗️
[ad#co-1]ポリフェノールとは!!
植物の樹脂や種などから摂れる天然成分のこと❗️
渋みや苦みがあることが特徴で、紫外線や外傷、様々なストレスから身を守り、若い細胞を作り出す働きを助けているのがポリフェノールなんです＾＾
世間では、抗酸化作用（老化の原因となる活性酸素を体から取り除いてくれる）があることで有名ですね❗️
実は、ほとんどの植物に含まれており、その成分の種類は４０００〜５０００種類以上に及びます。
ほほ〜＾＾なるほど。
ポリフェノールとは、植物から唯一摂れる成分の一種なんですね❗️恥ずかしながら、知らなかったです。。
[ad#co-2]効果TOP3とは?
効果をざっとご紹介しますが、以下のようになっています❗️
↓
◎アントシアニン（赤ワイン） → 肝機能、心臓病、認知症予防
◎ルチン（そば） → 血管強化、動脈硬化、高血圧予防
◎カカオマス（チョコなど） → 疲労回復、ストレス、ピロリ菌除去
◎カテキン（緑茶） → コレステロールの減少、血糖値の正常化
◎ウーロン茶重合ポリフェノール→ 脂肪の吸収を抑制、メタボ解消
◎コーヒークロロゲン酸 → 脂肪燃焼、代謝、抗ガン作用
◎イソフラボン（大豆） → 女性ホルモンのバランスを調整、美肌
代表格でいえば、以上の栄養素が挙がってくると思われます❗️
中でも、効果トップ３に入るには①ルチン・②カカオマス・③イソフラボンになりますね❗️
①ルチン
強い抗酸化作用で運動により発生した活性酸素を減少させて、酷使された体の修復時に体の材料となるタンパク質の合成を効率的にサポートします❗️
↑
こちらの論文に、ルチンの摂取により筋肥大増加、タンパク質合成促進の効果ついて論じられていますので、オススメです＾＾
②カカオマス
チョコやカカオに含まれる抗酸化力は赤ワインに含まれるポリフェノールよりも高いといわれています＾＾
また、カカオの脂質がコレステロールの減少を助けるオレイン酸を多く含み、コレステロール脂肪燃焼効果が認められています❗️
セロトニンやトリプトファンが含まれており、幸せホルモンやストレスの抑制を促してくれます！
③イソフラボン
言わずと知れたイソフラボン。多く含まれるものは大豆（ソイ）ですね。
プロテインの粉末にチョイスされたり、化粧品に組み込まれたり用途は広いですね❗️
イソフラボンには、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをする性質があり、血中コレステロールの上昇や骨からカルシウムが流出することを抑制します＾＾
強い抗酸化作用があり、アンチエイジング効果や美肌の効果が証明されています。
以上がTOP３です❗️
ルチンは特に、見逃していた栄養素なので要チェックしていく必要がありそうですね〜
摂取方法&摂取量を紹介!
１日の摂取量は１０００〜１５００mgが望ましいといわれています。
ポリフェノール自体は天然成分でもある為、体に蓄積されにくく、３時間程度で抗酸化力が失われてしまうデリケートな成分です。
そのため、２〜３時間ごとにこまめに摂取することが理想的です。
食事の間の間食にコーヒーや豆乳・ビターチョコなどを意識して摂るようにすると良いでしょう＾＾
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本当減量のサポートしてくれますよ❗️
編集後記!!
パーソナルジムでも、少しずつ認知されてきていますね❗️
良い商品なので、是非チェックしてみてください‼️
いかがでしたか？
karada@press自身、調べるまではポリフェノールの効果を完全に理解していませんでした。。
今回、記事にすることで様々な情報まで知ることが出来ました❗️
では皆さん、様々な良い情報を取り入れて良いフィットネスライフ・筋トレライフを送りましょう❗️
以上、karada@pressでした❗️
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